أولاً: تحركوا كثيراً وقوموا بممارسات رياضية معتدلة لمدة أكثر من ساعتين ونصف كل أسبوع ، إذ يساعد ذلك على انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والاكتئاب. كذلك ، أثبت دراسات طبية أن ممارسة الرياضة في السن المتقدم تسهم في المحافظة على القدرات العقلية. ثانياً: اجتهدوا وأخلصوا في كل أعمالكم. فوفقاً لنتيجة دراسية أجريت على مدى 80 سنة تبين أن العامل الأكثر تأثيراً على طول العمر هو الشخصية المخلصة والوفية لأن الشخص المجتهد والمخلص يقوم أيضاً بأنشطة كثيرة للحفاظ على صحته ويختار لنفسه أعمالاً أفضل وأجود ويحفتظ بعلاقات أكثر ثقة وصداقة مع الناس. ثالثاً: كونوا متسامحين ، فحينما تتركون الشعور بالبغض والحقد سيختفي القلق وينخفض ضغط الدم وتستريحون خلال التنفس. رابعاً: كوّنوا صداقات مع الناس . فوفقاً لباحثين استراليين، تبين أن المسنين ذوي الشخصية الاجتماعية النشطة هم أقل عرضة للوفاة في غضون 10 سنوات مقارنة مع غيرهم . كما ثبت أيضاً من خلال 148 نتيجة دراسية مسبقة أن الأنشطة الاجتماعية تؤثر تأثيراً إيجابيا قوياً على طول العمر. خامساً: قوموا بأنشطة دينية. ووفقاً لنتيجة دراسية أجريت لمدة 12 سنة على المسنين فوق 65 سنة، تبين أن الذين يصلّون مرة أو أكثر أسبوعياً يمتلكون البروتين الذي يلعب دوراً مهماً رئيسياً في الجهاز المناعي أكثر من الذين ليس لديهم أي دين. سادساً: حافظوا على أحماضكم النووية ، لأنه مع التقدم في السن تقل تلك الأحماض في خلايا الجسم مما يعرض الإنسان لأمراض كثيرة. ووفقاً لنتيجة دراسية اتضح أن الحمية وممارسات رياضية تسهم في تنشيط الانزيمات التي تحافظ على الأحماض النووية. سابعاً: خفضوا الوزن لأن ذلك يحميكم من أمراض مختلفة بما فيها مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من العوامل التي تقصر الحياة. ثامناً: أقلعوا عن التدخين . فوفقاً لنتيجة بحثية أجريت في بريطانيا على مدى 50 سنة، تبين أن الإقلاع عن التدخين في سن الثلاثينات يمدد الحياة بـ10 سنوات وفي الأربعينات بـ9 سنوات وفي الخمسينات بـ6 سنوات وفي الستينات بـ3 سنوات. تاسعاً: تزوجوا إذا وجدتم الفرصة المناسبة للزواج لأن المتزوجين وحتى الذين فقدوا أزواجهم أو طُلّقوا ، تكون أعمارهم أطول من الذين لم يتزوجوا أبداً. عاشراً: النوم بعمق . فقد تبين أن الشخص الذي ينام لمدة أقل من 5 ساعات تزيد لديه مخاطر الوفاة المبكرة. أما النوم الكافي فهو يقي من مختلف الأمراض ويساعد على الشفاء السريع . أحد عشر: خذوا قيلولة بانتظام ، لأن ذلك يساهم في تخفيض مخاطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 37 بالمائة مقارنة مع الذين لا يستمتعون بالقيلولة ، وذلك وفقاً لنتجية بحثية أجريت مؤخراً على 24 ألف متطوع. أخيراً: استخدموا معدات وأدوات الأمان. ففي حالة ارتداء حزام الأمان يمكن تخفيض مخاطر الإصابة بالحوادث المرورية بنسبة 50 بالمائة. ومن المعروف أن السبب الأول من بين أسباب الوفاة عند الشباب الأمريكيين الذين تقل أعمارهم عن 24 سنة هو حوادث المرور.
