أفضل 11 طعامًا لتخفيف الضغط النفسي

لا مبالغة في القول إننا في عصرنا هذا نواجه الضغوط النفسية كل يوم. إذن هل هناك أي وسيلة سهلة للهروب من الضغط النفسي؟ هناك 11 طعاما تسهم في تخفيف الضغط النفسي وهي كما يلي. أولًا: المكسرات: فهي تحتوي على المغنيسيوم الذي يقلل من إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول وهو يتم إفرازه استجابة للضغط النفسي الحاد. ولكن لا تأكلوها أكثر من 10 حبات لأن سعراتها الحرارية مرتفعة. ثانيًا: البروكلي: فهو غني بحمض الفوليك، أحد فيتامينات بي الذائبة في الماء. ويعد حمض الفوليك مادة لازمة ومهمة جدًا ينبغي على المرأة الحامل أو النساء في سن الإنجاب تناولها؛ لأن حمض الفوليك يخفف خطر الخلل العصبي عند الجنين. وهو يساعد كذلك على تخفيف التوتر والإجهاد. وعامة النساء ينقصهن حمض الفوليك، لذلك إن كان من الصعب عليهن تناول البروكلي يوميًا، يستحسن لهن تناول حمض الفوليك من خلال المكملات الغذائية. ثالثًا: آيس كريم: لأن السكريات تقلل من إفراز هرمون يسمى "الكورتيكويد" الذي يثير الغضب. وبمجرد لمس اللسان بالسكر فقط يمكنكم تحسين مشاعركم، ولكن انتبهوا ألا تأكلوا آيس كريم كثيرا، لأن زيادة الوزن ستمثل ضغطًا نفسيًا أكبر. رابعًا: الخبز الأسمر: فهو غني بالكربوهيدرات وبالتالي ينشط إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعدكم أن تشعروا بالسعادة والاستقرار النفسي. لذلك عند تناول قطعة من الخبز الأسمر مع طلاء المربى أو العسل فإن ذلك يساعد على تخفيف التوتر والإجهاد بشكل كبير. خامسًا: سمك السلمون: فتساعد أحماض أوميغا 3 الذهنية في السلمون على مواجهة الضغط النفسي بصورة أكثر فعالية لأنها تعمل على تنشيط وظائف الدماغ. و إلى جانب سمك السلمون، هناك أسماك أخرى تحتوي على أوميغا 3 بما فيها التونة والماكريل. سادسًا: الشوكولاتة الداكنة: فالطعام الذي يعتبر الأقوى لإنتاج الاندورفين على الأرض حتى الآن هو الشوكولاتة. وتحتوي الشوكولاتة على أكثر من 300 نوع من المركبات المختلفة منها مواد منبهة ومواد الإثارة النفسية. لذا يستحسن تناول الشوكولاتة المحتوية على أكثر من 70 بالمائة من الكاكاو للتخلي عن الضغط النفسي. سابعًا: الحليب: ففيه مادة التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية الأساسية. وتسهم التربتوفان في تنشيط إفراز السيروتونين وبالتالي تعزيز التمثيل الغذائي. وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودة في الحليب تسهم في انخفاض ضغط الدم أيضًا. ثامنًا: الكاكاو الساخن: فكلما شربتم مشروبات ساخنة، ارتفعت درجة حرارة أجسادكم. وعندما ترتفع درجة الحرارة الجسدية تشعرون براحة أكثر. و يعمل شرب الكاكاو الساخن في الواقع على استراحة الدماغ. تاسعًا: الشاي الأحمر: فوفقًا لنتيجة بحثية وردت من جامعة لندن، شرب 4 أكواب من الشاي لمدة 6 أسابيع على التوالي يسهم في الحد من إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول عند التعرض للضغط النفسي. إذن ما رأيكم في شرب الشاي بدلًا من شرب القهوة لتخفيف الضغط النفسي؟ عاشرًا: الشاي الأخضر: من المكونات الموجودة في الشاي الأخضر هناك مادة تسمى "الثيانين" وهي تعمل على زيادة موجات ألفا التي تخفف التوتر في حين تخفيض موجات بيتا التي تعزز التوتر. لذلك من المهم جدًا أن تشربوا الشاي الأخضر لتخفيف التوتر والإجهاد. أخيرًا: الماء البارد: لمعالجة الضغط النفسي أنصحكم أن تشربوا كوبًا من الماء البارد وتمشوا في الهواء الطلق حيث يساعدكم شرب الماء البارد على تحسين الدورة الدموية وكذلك يساعد الهواء النقي على تجديد الحيوية والنشاط.

4:07 ص